Plastry do spania na noc: jak działa mouth taping i dlaczego warto spróbować
Plastry do spania na noc (mouth taping) – czym tak naprawdę jest
O co chodzi w mouth tapingu (zaklejaniu ust na noc)
Mouth taping to praktyka delikatnego przyklejania specjalnej taśmy na usta podczas snu, aby wspierać naturalne oddychanie przez nos zamiast przez usta.
To ważne, ponieważ 30–40% dorosłych oddycha w nocy przez usta (często nie zdając sobie z tego sprawy), a prawie 1 na 3 osoby dorosłe zgłasza zbyt krótki lub niskiej jakości sen (CDC, 2020). Oddychanie przez usta jest jednym z ukrytych czynników wpływających negatywnie na jakość snu, powodujących chrapanie, zmęczenie i słabą regenerację.
Na TikToku zaklejanie ust na noc zdobyło ogromną popularność — hasztag #mouthtaping ma już ponad 200 milionów wyświetleń, a coraz więcej osób odkrywa ten prosty sposób na głębszy i spokojniejszy sen.
Ale nie jest to tylko chwilowy trend — to sprawdzony sposób, z którego korzystają top performerzy:
🏅 Sportowcy, tacy jak Iga Świątek, numer 2 na świecie w tenisie, stosują mouth taping podczas treningów, by poprawić koncentrację i regenerację.
🎓 Liderzy opinii, jak Steven Bartlett, otwarcie mówią o tapingu dla lepszego HRV i jakości snu.
🌟 Celebrytki, takie jak Gwyneth Paltrow, nazywają go jednym z najlepszych odkryć wellness.
Jak działa zaklejanie ust na noc
Oddychanie przez nos to naturalny, optymalny sposób funkcjonowania organizmu. Pomaga filtrować, ogrzewać i nawilżać powietrze, poprawia natlenienie oraz aktywuje układ przywspółczulny — ten, który odpowiada za regenerację i głęboki sen.
Oddychanie przez usta działa odwrotnie: prowadzi do przerywanego snu, wysusza drogi oddechowe, zwiększa napięcie w organizmie i może nawet 2,5-krotnie podnieść ryzyko bezdechu sennego.
💨 Oddychanie przez nos = optymalne
• Filtruje, ogrzewa i nawilża powietrze.
• Poprawia efektywność tlenu i krążenie.
• Zwiększa produkcję tlenku azotu nawet o 200%, wspierając ciśnienie krwi i transport tlenu.
• Aktywuje układ przywspółczulny → głębszy, regenerujący sen.
• Sportowcy trenujący oddychanie przez nos wykazywali wzrost wydolności VO₂ max o 10–15% w porównaniu z oddychającymi przez usta (McKeown, The Oxygen Advantage).
• HRV (zmienność rytmu serca) znacząco poprawia się po przejściu z oddychania ustami na nos, wspierając szybszą regenerację (Stanford Sleep Center).
😴 Oddychanie przez usta = szkodliwe
• Powoduje płytki, przerywany sen i poranne zmęczenie.
• Wiąże się z 2,5× wyższym ryzykiem bezdechu sennego (Journal of Clinical Sleep Medicine, 2015).
• Uruchamia reakcje stresowe w organizmie.
• Prowadzi do chrapania, suchości w ustach, problemów z zębami i długoterminowego obciążenia układu sercowo-naczyniowego.
Utrzymując usta zamknięte i wspierając oddychanie przez nos, mouth taping pomaga poprawić jakość snu, zmniejszyć chrapanie i wspierać regenerację.
Dla kogo jest mouth taping?
Mouth taping jest szczególnie pomocny dla osób, które zmagają się z niską jakością snu:
• 30–40% dorosłych oddycha przez usta w nocy, nie wiedząc o tym.
• Prawie 1 na 3 dorosłych śpi zbyt krótko lub ma sen słabej jakości (CDC, 2020).
• Chrapanie dotyczy ok. 40% mężczyzn i 20% kobiet, a oddychanie przez usta jest jednym z głównych czynników.
Najbardziej skorzystają: osoby, które chcą poprawić jakość snu, szybciej się regenerować i obudzić z większą energią. To szczególnie dobry wybór dla tych, którzy:
• Chrapią lub budzą się z suchymi ustami.
• Mimo odpowiedniej liczby godzin snu czują się niewyspani.
• Uprawiają sport, żyją aktywnie lub po prostu chcą wspierać swoje zdrowie i wydajność każdego dnia.
Kto już to robi
Mouth taping nie jest eksperymentem — to rutyna wielu topowych sportowców, ekspertów i celebrytów, którzy wiedzą, jak kluczowy jest sen dla wydajności.
🏅 Sportowcy: LeBron James, Iga Świątek, Erling Haaland, Álvaro Morata.
🎓 Eksperci i liderzy opinii: Steven Bartlett, James Nestor, dr Andrew Huberman, Patrick McKeown, Jimmy Fallon, Mel Robbins.
🌟 Celebryci: Gwyneth Paltrow, Ivanka Trump, rodzina Kardashian, Ashley Graham, Emma Roberts.
Podsumowanie
Mouth taping to prosty, ale skuteczny sposób na wsparcie naturalnego oddychania przez nos. Pomaga spać głębiej, lepiej się regenerować i funkcjonować z większą energią w ciągu dnia. Nic dziwnego, że stał się częścią rutyny wielu sportowców, ekspertów i osób, które traktują sen jako klucz do dobrego samopoczucia. 🌙
Chcesz spróbować mouth tapingu?
Odkryj Bedrock Mouth Tape — nasze bezpieczne, delikatne plastry z otworem do oddychania, zaprojektowane tak, aby wspierać sen, regenerację i komfort przez całą noc. Wykonane z jedwabistych włókien, dopasowują się do skóry i nie podrażniają — idealne nawet dla początkujących.
