Jeśli spędziłeś choć pięć minut w social mediach, prawdopodobnie widziałeś ludzi przyklejających taśmę na usta przed snem. Wygląda to trochę dziwnie i brzmi dość ekstremalnie, ale może być jednym z najbardziej skutecznych (i niedocenianych) sposobów na lepszy sen.

Influencerzy, profesjonalni sportowcy i naukowcy, tacy jak Andrew Huberman czy James Nestor, popularyzują zaklejanie ust na noc. Więc o co w tym chodzi? Czy jest to tylko kolejny hype, czy faktycznie game-changer dla Twojego snu i sekret energii?

Czym właściwie jest zaklejanie ust na noc

Zaklejanie ust na noc to dokładnie to, co sugeruje nazwa — delikatne przyklejenie specjalnej taśmy na usta przed snem, aby wspierać naturalne oddychanie przez nos. Ta praktyka od lat wykorzystywana jest w terapii snu oraz treningach oddechowych sportowców, ale dopiero niedawno zyskała ogromną popularność — i wraz z nią sporo nieporozumień.

 Jak naprawdę działa zaklejanie ust na noc

Zaklejanie ust na noc nie ma na celu niczego wymuszać — chodzi o wspieranie naturalnego sposobu oddychania, czyli przez nos. Nos został do tego przystosowany: filtruje, nawilża i reguluje przepływ powietrza, a jednocześnie pomaga organizmowi lepiej wykorzystywać tlen dzięki produkcji tlenku azotu.
Wielu z nas jednak oddycha przez usta podczas snu, co może prowadzić do chrapania, suchości w ustach, przerywanego snu, obniżonego poziomu tlenu, a z czasem nawet wpływać na strukturę szczęki i ułożenie żuchwy.
Delikatne zaklejanie ust pomaga organizmowi stopniowo wrócić do oddychania przez nos — dzięki temu sen staje się spokojniejszy i bardziej regenerujący.

Zaklejanie ust na noc – mity

❌ Mouth taping jest niebezpieczny.
Może być, jeśli stosuje się niewłaściwe taśmy lub robi to przy zatkanym nosie. Zawsze należy używać bezpiecznej dla skóry, oddychającej taśmy i upewnić się, że nos jest drożny przed snem. W razie wątpliwości warto skonsultować się z lekarzem i zacząć od krótkich prób w ciągu dnia.

❌ Podczas snu można się udusić.
To popularny mit. Jeśli nie masz problemów z oddychaniem przez nos, nie ma ryzyka uduszenia. W przypadku jakichkolwiek trudności z oddychaniem przez nos — lepiej nie stosować tapingu.

❌ To tylko dla osób, które chrapią.
Nieprawda. Oddychanie przez nos poprawia natlenienie, wspiera układ nerwowy i krążenia, redukuje stres i poprawia ogólną jakość snu — niezależnie od tego, czy ktoś chrapie, czy nie.

❌ Zaklejanie ust podrażnia skórę.
Zależy od rodzaju taśmy. Najlepiej sprawdzają się cienkie, miękkie i elastyczne plastry wykonane z materiałów przepuszczających powietrze — hipoalergiczne, jedwabne, które nie podrażniają skóry i łatwo się odklejają.

❌ Trzeba całkowicie zakleić usta.
Nieprawda. Lepiej unikać pełnego zakrycia ust — pozostawienie niewielkiego otworu wspiera nie tylko komfort psychiczny i poczucie bezpieczeństwa, ale też umożliwia ciału swobodniejszą regulację oddechu. Dla wielu osób to właśnie otwarty środek daje poczucie naturalności i zmniejsza napięcie w ciele, dzięki czemu adaptacja do oddychania przez nos jest łagodniejsza.

❌ To tylko trend z TikToka.
Mimo że zyskało popularność dzięki social mediom, zaklejanie ust na noc od dawna stosowane jest w terapii snu, treningach oddechowych i sporcie.

Zaklejanie ust na noc – fakty

✅ Pomaga poprawić jakość snu.
Wiele osób zauważa, że zasypia szybciej, śpi spokojniej i rzadziej się budzi w nocy.

✅ Poprawia natlenienie organizmu.
Oddychanie przez nos zwiększa efektywność transportu tlenu w płucach i jego przyswajanie przez komórki, co wspiera procesy regeneracyjne i ogólną wydolność organizmu.

✅ Ogranicza chrapanie.
Zaklejanie ust pomaga szczególnie osobom, które chrapią z powodu oddychania przez usta. Utrzymanie zamkniętych warg stabilizuje przepływ powietrza w drogach oddechowych i zapobiega wibracjom tkanek, które powodują dźwięk chrapania.

✅ Wspiera zdrowie jamy ustnej.
Oddychanie przez nos zapobiega suchości w ustach i rozwojowi bakterii, co chroni przed próchnicą i stanami zapalnymi dziąseł.

✅ Można stosować także poza snem.
Taping świetnie sprawdza się również podczas medytacji, treningów oddechowych czy intensywnych ćwiczeń — poprawia koncentrację, zwiększa wydolność tlenową (VO₂ max) i wspiera wytrzymałość podczas treningu.

✅ Nie jest dla każdego.
Osoby z niedrożnością nosa, bezdechem sennym lub innymi problemami z oddychaniem powinny skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem.

Podsumowanie

Zaklejanie ust na noc to prosta technika, która pomaga ciału wrócić do naturalnego, zdrowszego sposobu oddychania. Może realnie poprawić jakość snu, wspierać regenerację i ograniczyć problemy z chrapaniem.
Najważniejsze to zachować drożny nos, używać taśmy bezpiecznej dla skóry i dać organizmowi czas na przyzwyczajenie się do nowego nawyku.

Chcesz spróbować zaklejania ust na noc?

Wypróbuj bezpieczne, jedwabiste plastry z otworem do oddychania, które wspierają głęboki sen i regenerację, nie podrażniając skóry.
Zacznij swoją nocną rutynę już dziś.

Zobacz plastry do spania: https://your-bedrock.com