NIE MASZ CZASU? Szybkie podsumowanie:

• Oddychanie przez usta to nie tylko nawyk — to sygnał ostrzegawczy od organizmu, że coś jest nie tak.
• Jest powiązane z gorszą jakością snu, problemami ze zgryzem i zmianami w strukturze twarzy.
• Większość osób nawet nie zdaje sobie sprawy, że tak oddycha.
• Dobra wiadomość? Jesteś w stanie to poprawić.
  

Spójrzmy na dane

(Źródło: Sleep Review Magazine)

• Szacuje się, że 61% ludzi oddycha przez usta — czyli większość z nas robi to nieprawidłowo.
• 54% osób oddychających przez usta deklaruje, że poprzedniej nocy nie spało dobrze.
• 56% budzi się co najmniej dwa razy w nocy z powodu suchości w ustach lub zatkanego nosa.
• 74% partnerów śpiących z osobą oddychającą przez usta przyznaje, że sami wybudzają się w nocy.
• 59% badanych śpi obok osoby oddychającej przez usta, a 47% uważa, że ma to negatywny wpływ na ich sen.
  

Dlaczego nie powinniśmy ignorować oddychania przez usta

Gdy oddychasz przez usta zamiast przez nos, organizm szybko zaczyna tracić równowagę:

🚫 Mniej efektywne dotlenienie
Oddychanie przez usta zaburza sposób, w jaki organizm wykorzystuje tlen.
🌬️ Brak filtracji i regulacji powietrza
Oddychanie przez nos filtruje, nawilża i reguluje powietrze.
Oddychanie przez usta — nie.
😰 Więcej stresu
Oddychanie przez usta utrzymuje organizm w ciągłej gotowości, nie pozwalając na pełne wyciszenie i regenerację.
💤 Gorsza jakość snu
Często prowadzi do chrapania, płytszego snu i częstych nocnych wybudzeń.

Jak sprawdzić, czy oddychasz przez usta (checklista)

☀️ Objawy po przebudzeniu:

-Suchość w ustach lub ból gardła
-Zamglenie i brak energii, mimo 7–8 godzin snu
-Nieświeży oddech mimo mycia zębów

🌞 W ciągu dnia:

-Często masz otwarte usta
-Nabierasz głęboki wdech przed mówieniem
-Często wzdychasz lub pociągasz nosem
-Przewlekle suche usta lub spierzchnięte wargi

🌙 W nocy:

-Chrapanie lub spanie z otwartymi ustami
-Głośny, ciężki oddech podczas snu
-Trudność z oddychaniem przez nos podczas wysiłku
-Częste nocne wybudzenia

Jak to poprawić

👃 Ćwicz oddychanie przez nos
Zwracaj uwagę na to, jak oddychasz w ciągu dnia. Staraj się mieć zamknięte usta i oddychać przez nos.
👅 Zadbaj o pozycję języka
Język powinien spoczywać na podniebieniu. To wspiera drożność dróg oddechowyc
🌀 Udrożnij nos przed snem
Pomocne mogą być roztwory soli fizjologicznej lub paski na nos.
🛌 Oddychaj w nocy przez nos z plastrami na usta
Plastry na usta delikatnie utrzymują usta zamknięte, pomagając ciału oddychać przez nos przez całą noc.

Gotowa, by poprawić oddech — i sen?

Wejdź na your-bedrock-pl.com i sprawdź, jak plastry na usta Bedrock mogą pomóc Ci spać głębiej, oddychać lepiej i budzić się bardziej wypoczętą.